Lorsque l’on pratique le cyclisme, une posture adaptée et confortable est essentielle pour assurer un bon fonctionnement du corps sur la machine. En effet, cela permet de prévenir les blessures sur le vélo, d’améliorer l’expérience ainsi que le ressenti global sur le vélo.
Pour avoir une bonne position sur le vélo, il est recommandé de réaliser une étude posturale aussi connue sous le nom de bikefitting. Nous allons donc parler de l’importance qu’elle a dans la vie d’un cycliste.
Qu’est-ce qu’une étude posturale vélo ou Bikefitting ?
Une étude posturale consiste à réaliser une analyse complète de la position du cycliste sur son vélo et d’ajuster les différents périphériques en fonction de la morphologie du cycliste et de sa pratique.
Le concept de Bikefitting est popularisé par Shimano. En effet, l’entreprise a développé un logiciel qui permet de prendre en compte tout un tas de facteurs (mensurations du cycliste, type de vélo…) pour apporter tout un tas de données afin d’améliorer la position du cycliste sur son vélo.
L’objectif de cet article est de vous présenter les avantages de l’étude posturale ainsi que les différentes étapes à sa réalisation. Pour les besoins de cet article nous nous sommes donc prêtés au jeu. Nous avons réalisé notre étude posturale chez Cycles RB. Encadré par le kinésithérapeute Xavier Baze lors de cette séance, nous avons réalisé cette étude et récolté un maximum d’informations pour la rédaction de cet article.
Pourquoi faire une étude posturale ?
Xavier Baze, l’ostéopathe avec qui nous avons réalisé notre étude posturale nous a livré que le corps fonctionne d’une certaine manière. Le cyclisme, étant un sport exigeant en termes de position sur la machine, peut causer des douleurs et des blessures sur la posture du cycliste n’est pas adaptée au vélo ou pire si le vélo n’est pas adapté.
Ainsi, l’une des premières raisons pour lesquelles des études posturales sont réalisées c’est parce qu’elles permettent de prévenir les blessures. Dos, cou, épaules, cuisses, genoux. Ces sont des zones qui peuvent devenir douloureuses si le cycliste roule sur un vélo qui n’est pas adapté à sa morphologie. à tel point que cela peut le dissuader de pratiquer.
Dans une autre mesure, l’étude posturale permet d’améliorer le pédalage et ainsi réduire la fatigue. En ajustant la position du corps sur le vélo, les muscles sont mis à meilleure contribution.
Dans le prolongement de cette idée de rendement, l’étude posturale permet aux cyclistes de savoir quel serait le vélo idéal pour eux. En effet, à chaque bikefitting, un schéma avec les cotes du vélo est donné. Ainsi, il est aisé de savoir quelle est la taille du cadre idéal, la hauteur de selle, la longueur de la potence…
Enfin, l’étude posturale réduit grandement le stress physique sur le corps du cycliste. Nous vous en parlions au début de cette partie sur les avantages du bike fitting mais comme nous l’expliquait Xavier Baze, le vélo exerce des pressions sur le corps du cycliste. Ce stress physique peut être négatif si la position du cycliste est mauvaise et peut conduire à des blessures.
En somme, une étude posturale pour le vélo est une étape importante pour tout cycliste souhaitant améliorer sa performance, réduire les douleurs et les blessures, et rendre sa pratique plus confortable et agréable.
Comment se déroule une étude posturale ?
Selon votre niveau de pratique, votre récurrence, il peut-être intéressant de réaliser une étude posturale. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou même confirmé. Une étude posturale peut-être une bonne idée.
Quels sont les différents types d’études posturales ?
Cependant avant de partir sur une étude qui soit axée sur la performance, vous devez savoir qu’il existe différents types d’études posturales. vous devez la choisir en fonction de vos besoins et de votre pratique.
L’étude posturale statique
Cette première étude dure environ 1heure. Elle consiste à réaliser une étude statique avec une prise minutieuse des mensurations du cycliste. Taille, longueur de l’entrejambe, pied, tout est passé au crible. On détermine aussi quelle est la selle idéale du cycliste durant cette première étude ainsi que les réglages pour les cales du cycliste au niveau de ses chaussures.
Une fois ces mesures réalisées, les données sont rentrées dans le logiciel bike fitting de Shimano, il calcule les différentes côtes de votre vélo idéal. Et permet aussi de déterminer quelles seraient les mesures idéales des périphériques (longueur de selle, longueur de la potence…). Cela permet de faire des ajustements sur le vélo actuel ou de préparer le terrain pour un futur vélo.
L’étude posturale dynamique
Cette seconde étude dure plus longtemps et se base sur les cotes existantes réalisées dans une première étude statique. Cette étude va plus loin que dans le concept du bikefitting. En effet, des capteurs sont placés à des points clés du corps du cycliste pour visualiser la dynamique du pédalage du cycliste grâce à une caméra reliée directement au logiciel de Shimano bikefitting.
Le logiciel va afficher tout un tas de données en temps réel et va déterminer les angles à corriger pour avoir un pédalage qui soit ne soit pas traumatisant pour le corps. Ainsi, le vélo machine qui est utilisé lors de la séance va être adapté et les angles vont changer.
Les différentes étapes du bikefitting
Analyse de la morphologie du cycliste
La première chose à faire est d’analyser la morphologie du cycliste. Le professionnel qui est chargé de l’étude va commencer par analyser le sportif en tenant compte du poids, de la taille de l’entrejambe.. Ces informations vont lui permettre de déterminer les ajustements nécessaires à réaliser dans un premier temps.
Évaluation de la flexibilité du cycliste
Un point d’intérêt est apporté à la flexibilité du cycliste. Cela donne une idée au professionnel de comment ajuster la position sur la machine. Des tests de flexibilité sont réalisés notamment sur les muscles clés comme les ischios, les quadriceps et les fléchisseurs. Dans notre cas, on nous a demandé de toucher le sol avec nos mains ou du moins de s’y rapprocher tout en restant droit. Challenge relevé haut la main !
Analyse de la position sur le vélo
Le cycliste est ensuite installé sur un vélo qui peut être modulé à souhait. À ce stade là, le cycliste est équipé de capteurs et placé face à une caméra. Reliée au logiciel de mesure, le professionnel analyse la position sur le vélo. Ces capteurs vont déterminer les points de pression et les différents angles à corriger. Ces analyses sont faites en faisant pédaler le cycliste sur le vélo.
Ajustement de la position
En fonction des résultats, le professionnel ajuste la position du cycliste sur la machine d’essai. Une fois les bons réglages trouvés, le professionnel va reporter les résultats sur le vélo du cycliste. Hauteur de selle, longueur de la potence, angle du guidon, position des cales sur les chaussures. Tout est réalisé.
Où faire une étude posturale ?
Le rôle du professionnel est déterminant pour la réalisation de l’étude posturale. Certes, la personne en charge de cette étude s’appuie sur un logiciel mais une connaissance de la mécanique du corps nous semble tout aussi cruciale. En effet, il peut également recommander au cycliste souffrant de certaines pathologies de s’équiper de semelles orthopédiques pour les chaussures par exemple ou de privilégier un type d’équipement bien particulier pour apporter plus de confort. Rapprochez vous d’un vélociste qui propose se service proche de chez vous.
Où réaliser son étude posturale à Nice et sur la Côte d’Azur
Dans notre cas nous avons réalisé l’expérience avec Xavier Baze, kinésithérapeute, chez Cycles RB à Nice. Il a su répondre à nos questions sur les pressions que le vélo exerce sur le corps et sur les risques à long terme. Il nous a aussi permis de comprendre pourquoi la position sur le vélo n’était pas la bonne mais aussi comment l’améliorer.
Qu’on soit clair, le service de l’étude posturale est un investissement. Il faut compter près de 120€ pour une étude de base et jusqu’à 200€ pour un niveau plus avancé. Cependant, la réduction des pressions sur le corps et la prévention des blessures permettent notamment de réduire grandement les risques de blessure. Que vous soyez cyclo sportif, amateur ou encore bike packer, la prévention des risques de blessures devrait être prise en compte. L’amélioration de la position du cycliste sur le vélo peut éviter des désagréments et des soucis de santé. De notre côté, notre position s’est largement améliorée sur le vélo. Nous remercions chaleureusement Robin et Xavier Baze pour la réalisation de cette étude.